Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Rutin Minum Teh Hijau, Manfaat dan Risiko yang Perlu Diketahui

Mengonsumsi teh hijau setiap hari membawa dampak nyata bagi tubuh karena kandungan antioksidan kuat seperti katekin yang membantu mengurangi stres oksidatif, memperlancar aliran darah, dan mendukung kesehatan jantung. Antioksidan ini bekerja dengan menenangkan pembuluh darah sehingga membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap — suatu hal yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian kesehatan.

Selain itu, teh hijau juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular lainnya. Kandungan kafein dan asam amino L-theanine dalam teh hijau juga bekerja bersama untuk meningkatkan kewaspadaan mental, fungsi kognitif, serta suasana hati — memberi efek segar tanpa lonjakan energi tajam seperti kopi.

Manfaat lain yang sering dikaitkan dengan konsumsi rutin teh hijau meliputi dukungan terhadap pengendalian berat badan, karena katekin dan kafein bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara alami, serta potensi perlindungan terhadap beberapa jenis kanker berkat kemampuan antioksidannya dalam melawan radikal bebas. Teh hijau pun dikenal membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesehatan mulut lewat sifat antibakterinya.

Meski begitu, teh hijau bukan tanpa risiko. Karena mengandung kafein, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan insomnia, gangguan pencernaan, atau iritasi lambung, terutama jika diminum saat perut kosong. Selain itu, tannin dalam teh hijau dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan, meningkatkan risiko kekurangan zat besi pada individu tertentu bila dikonsumsi secara berlebihan. Kombinasi dengan suplemen atau obat tertentu juga perlu diperhatikan karena potensi interaksi obat, terutama bagi mereka yang sedang menjalani terapi tekanan darah atau pengencer darah.

Pakar kesehatan menyarankan konsumsi teh hijau secara moderat — sekitar 1–3 cangkir per hari — dan mengombinasikannya dengan pola hidup sehat lainnya seperti diet seimbang, olahraga rutin, serta pemeriksaan kesehatan berkala agar manfaat optimal dapat dirasakan tanpa efek negatif yang tidak diinginkan.